ilość białka

2g gramy bialka na kilogram masy ciala min 30% z tłuszczy i odpowiednia ilośc kalorii

Tyle co mogłam na dzisiaj to zmodyfikowałam, czyli podwieczorek i kolacyjkę :-)) http://s25.postimg.org/z9x0vcden/dieta_2014_05_21_1.png Już się zastanawiam co jutro będę jeść hehe :D bo mi się teraz priorytety pozmieniały i muszę kombinować, żeby nie przedobrzyć białka, a żeby upchnąć odpowiednią ilość węglowodanów ;-)

[...] dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko [...]

ja mam wanilie, w smaku dobre (lepsze od megabola Quattro Pro 55%bialka- robily sie grudy, ale trzeba bylo przełknac). Ostrowia ladnie sie rozpuszcza 30-40g na 300-350ml mleka. Do bidonu wlewam cieple mliczko i wsypuje ww ilosc ostrowi, zakrecam lekko mieszam przez chwile. Odkrecam i pije, zero piany smak dobry a nawet bardzo dobry.

Swietny produkt wg jakość/cena.Ja spożywałem jedynie samk naturalny w ilosci 3kg i jestem zaskoczony opiniami ze to dla ,,hardcore'owców" :) Dal mnie ten smak jest tak jak w nazwie-po prostu neutralny,zreszta jak sie pio wczesniej surowe białka z zoltkami na noc,to taki rarytas musi byc ok.Minus-rozpusczalnosc.Op-ada troche jak sie nie [...]

[...] (np. Syntha 6 z BSN)? Czy OSTROWIA wystarcza jako samodzielny suplement białkowy? Wydaje mi się, że OSTROWIA jest idealnym suplementam po-treningowym, który dostarcza dużą ilość łatwo przyswajalnego białka, zaś inne preperaty białkowe (czyli np. wyżej przytoczona SYntha6) lepiej brać np. z rana, bądź na noc (aby stopniowo uwalniane aminokwasy [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan 1-11 250mg [...]

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]

[...] serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń. 3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie [...]

Nie wiem gdzie tty skakac chcesz wystarczy po lewej na mój nick nacisnac j wszystko wiesz NO ale wstawka nic nie kosztuje prosze Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : 133 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 108 Obwód uda : 75 Obwód łydki : ,, Staż na siłowni : pare lat Ilość spożywanego białka : ,, [...]

...jeszcze tłuszcze- minimum 1g. n akg. mc zwiekszenie bialka nbiekoniecznie musi skutkowac w kierunku wzrostu masy bo raczej zapewniasz potrzebną ilość, a węgl. probowac możesz delikatnie podwyższać. natomiast kolejnośc ćw. jak i ilość serii czy powt. oczywiście rowneż należą do metod ktore pozwalają wnieśc nową jakość do bodźców zmuszających [...]

Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne. Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych ;-) Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć [...]

do RQtSp... Fakt nie powinienem Cie obrazac...Ale takie wpieranie jak Ty to robisz ze niba ja faszeruje sie proszkiem to mnie w****ia!! A i ja stosowalem odrzywki raz w zyciu przez 3 tygodnie i to gainera 737...wiec dla Twojej wiadomosci nie robie tego:P Odrzywki sa po to aby uzupelnic diete... Pisales ze na poczatku musi byc extra dieta potem [...]

Wafle ryżowe dmuchane out. Dlaczego wciągasz tyle prochu? 130g białka to nie jest jakaś ilość wymagająca "pomocy" z proszku. I trening - dziwny jakiś, bez ładu i składu. W regulaminie znajdziesz propozycje treningów ogólnorozwojowych czy podstawowych FBW. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-13 15:17:10

[...] żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia aż do momentu gdy stanie się oczywistym że przy danej ilości kalorii zaczynasz leciutko tyć. Wtedy zmniejsz tą ilość o 100-200 kcal i pozostań przy tym na parę [...]

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego... Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre? Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle [...]

[...] przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje? Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera mięsa itd.

[...] białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) Kalorie - co do zygzaka, to wiem, i stosuję. Tyle, że ten zygzak ma chodzić wokół jakieś wartości. [...]